Mon Dashboard Trail – Suis ta préparation comme un pro Un outil gratuit, sans installation, pensé 100 % trail
« Ce qui se mesure s'améliore. Et ce qui s'améliore, ça se fête sur les crêtes. »
Tu t'es déjà retrouvé le soir à te demander : « J'ai couru combien de kilomètres cette semaine ? Est-ce que j'ai vraiment dosé mon effort correctement ? » Moi oui. Et pendant longtemps, j'ai jonglé entre des carnets papier, des tableaux Excel bricolés et des applications comme Strava ou Kiprun qui ne collaient pas vraiment avec ma façon de m'entraîner. Car je me connais : je sais comment construire mes séances, je sais ce dont j'ai besoin pour préparer mes futurs trails. Et ce dont j'avais besoin, c'était simplement un dashboard clair, attractif et fonctionnel.
Alors j'ai décidé de créer mon propre outil. Simple — du HTML avec un peu de CSS — visuel, pensé 100 % trail, et surtout complètement hors ligne. Mes données restent sur mon ordinateur, point final. Fini de tout partager avec le monde entier, fini de voir mes données aspirées et monétisées par les grandes boîtes de la tech. Si toi aussi tu tiens à garder le contrôle sur tes données personnelles — et je suis convaincu de ne pas être le seul — alors cet outil est fait pour toi. Je te le partage aujourd'hui, gratuitement.
Pourquoi suivre sa préparation, concrètement ?
On est nombreux à se lancer dans une prépa trail avec beaucoup d'enthousiasme… et parfois trop peu de structure. Le résultat : on en fait trop certaines semaines, pas assez d'autres, et on arrive sur la ligne de départ soit épuisé, soit sous-préparé.
Suivre ses séances, c'est pas une question de devenir un athlète obsessionnel. C'est juste se donner les moyens de progresser intelligemment, d'éviter le surentraînement, et de comprendre ce qui fonctionne vraiment pour toi.
Les données clés à surveiller en trail :
- 📏 Distance & D+ : les kilomètres et le dénivelé cumulés
- ⚡ L'effort perçu (RPE) : pour mesurer la charge réelle, pas juste le chrono
- ❤️ La fréquence cardiaque : ton cœur ne ment pas — un BPM élevé au repos = signal d'alarme
- 🍎 La nutrition : eau, gels, barres… tester en entraînement, jamais en course !
Le Dashboard Trail – Ce que tu vas trouver
J'ai conçu cet outil pour qu'il soit utilisable immédiatement, sans installation, sans compte, sans abonnement. Tu ouvres le fichier HTML dans ton navigateur, et c'est parti. Toutes tes données restent stockées sur ton appareil — pas de cloud, pas de partage de données.
📋 Le journal des séances
Pour chaque sortie, tu renseignes :
- Date, moment de la journée (matin / après-midi / soir)
- Type : Course trail, Renforcement musculaire, Vélo Home Trainer, Cardio
- Distance (km) pour la course, minutes pour les autres activités
- Dénivelé positif en mètres pour les sessions trail
- Ta nutrition : liquide en ml et solides/semi-solides
- RPE de 1 à 10 — ton niveau d'effort perçu
- BPM moyen — ta fréquence cardiaque moyenne de la séance
- Notes libres : terrain, ressenti, météo…
📊 Le récapitulatif global
Un coup d'œil et tu vois tout : km de course cumulés, D+ total, heures de vélo, de renforcement, de cardio. Et en prime : ton RPE moyen global et ton BPM moyen sur toutes tes séances renseignées. Deux indicateurs puissants pour calibrer ta charge semaine après semaine.
🗓️ Le suivi de la semaine
Un bandeau visuel avec les 7 jours de la semaine en cours. Les jours avec une séance s'allument en vert. En un clin d'œil, tu vois si tu respectes ta planification.
📈 Le graphique hebdomadaire
Un histogramme des 8 dernières semaines pour visualiser ton volume de course dans le temps. La semaine en cours est mise en avant. Idéal pour repérer une baisse de charge ou anticiper une semaine de récupération.
🔍 Les filtres & l'export
Un clic pour afficher uniquement les sorties trail, les séances de renforcement, ou le vélo. Tes données sont aussi exportables en JSON à tout moment — pour les sauvegarder ou les importer sur un autre appareil. Rien de perdu, tout conservé.
Le RPE, pourquoi c'est un game changer
Le RPE (Rate of Perceived Exertion) est une note de 1 à 10 que tu te donnes à la fin de chaque séance. 1, c'est un footing de récup les yeux fermés. 10, c'est tout donné, la tête dans le seau.
En combinant le RPE avec la durée ou la distance, on obtient un indicateur de charge d'entraînement. C'est exactement ce que font les coachs de haut niveau — et c'est intégré dans le dashboard.
| RPE | Ressenti | Type de séance typique |
|---|---|---|
| 1–3 | Très facile | Footing de récupération |
| 4–6 | Modéré | Endurance fondamentale, renfo |
| 7–8 | Difficile | Sortie longue D+, tempo |
| 9–10 | Maximal | Compétition, fractionné intensif |
« Un RPE de 7 sur une sortie de 2h en montagne, c'est beaucoup plus parlant qu'un simple chrono. »
Le BPM moyen, l'indicateur que beaucoup négligent
Beaucoup de trailers regardent leur montre pour le rythme, mais peu analysent vraiment leur fréquence cardiaque. Pourtant, c'est l'une des données les plus honnêtes de ton corps.
Dans le Dashboard, tu peux noter ton BPM moyen pour chaque séance, quel que soit le type. Le récapitulatif te donne ensuite un BPM moyen global. Quelques applications concrètes :
- Un BPM moyen qui grimpe d'une semaine à l'autre sur des séances similaires = fatigue accumulée
- Suivre comment ton cœur évolue sur tes sorties longues en montagne
- Comparer l'effort cardiovasculaire entre une séance vélo et une séance cardio
Comment utiliser le Dashboard ?
C'est un fichier HTML autonome — aucune installation requise, aucun serveur. Deux façons de l'utiliser :
💻 En local sur ton ordinateur ou téléphone
Télécharge le fichier .html, ouvre-le avec ton navigateur (Chrome, Firefox, Safari…). Toutes tes données sont sauvegardées automatiquement dans le stockage local de ton navigateur.
En guise de conclusion…
Ce Dashboard, c'est l'outil que j'aurais voulu avoir quand j'ai commencé le trail. Pas parfait, pas exhaustif — mais honnête et efficace. Il te donne ce dont tu as besoin pour t'entraîner mieux, pas plus.
Utilise-le, teste-le, adapte-le à ta préparation. Et si tu as des idées d'amélioration, des fonctionnalités que tu aimerais voir, tu peux me contacter par mail — ce projet est vivant.
« Chaque séance notée est une séance mieux comprise. Et une séance mieux comprise, c'est un trailer qui progresse. »
Bonne prépa, et à bientôt sur les sentiers 🏔️
Seb — Seb Run Nature
Téléchargez votre outil de suivi personnalisé
⬇ Télécharger le Suivi Préparation Trail (HTML)Fichier autonome – fonctionne directement dans votre navigateur (pas d'installation)
Nexo – Plateforme de gestion et de rendement sur actifs numériques
Prêts crypto garantis, épargne flexible avec intérêts quotidiens, carte Mastercard crypto, assurance sur les actifs, et programme de fidélité attractif.
Découvrir NexoLien d’information – Programme de parrainage : jusqu’à 5 000 $ en BTC partagé (conditions sur le site).