En bref
Une app web 100% gratuite, qui tourne dans ton navigateur, sans compte ni inscription. Tu enregistres tes séances (manuel ou import GPX), tu analyses ta charge, tu définis ton trail objectif, et tu actives le Coach IA si t'en as envie. Pour les coureurs qui s'écoutent plus qu'ils n'écoutent un plan.
Mon Dashboard Suivi Trail — l'outil pour les coureurs qui se connaissent
Par Sébastien · Seb Run Nature · Luxembourg · Avril 2026
Tu cours depuis un moment. Tu sais ce qui te fait du bien, ce qui te casse, ce qui te donne des ailes le samedi matin sur les sentiers. Tu n'as pas besoin qu'on te dise quoi faire — une longue si t'as envie, des côtes si les jambes suivent, un footing de récup' si la semaine a été chargée au boulot. Tu gères. Tu t'écoutes.
Mais parfois tu aimerais garder une trace. Voir si ta charge augmente vraiment ou si t'as l'impression de bosser sans progresser. Vérifier que tu ne pars pas dans le mur avant ton trail de septembre. Avoir un miroir honnête — pas un coach qui te juge, juste un outil qui t'éclaire.
Ce dashboard, c'est exactement ça.
🎯 Pour quel type de coureur ?
Soyons honnêtes. Cette app n'est pas faite pour le débutant qui se demande combien de fois courir par semaine et à quelle allure. Pour ça, j'ai construit le Plan Norvégien — une autre app, gratuite elle aussi, qui génère un plan complet de 12 semaines adapté à ton profil. On en parle dans un autre article.
Le Dashboard Suivi Trail, c'est pour toi si :
C'est le coureur autonome. Celui qui n'a pas besoin d'un cadre, mais qui a besoin d'un miroir.
⚡ Ce que tu peux faire avec
📝 Enregistrer tes séances
Saisie manuelle ou import GPX direct depuis Garmin, Suunto ou Strava. Tu rentres la date, le type de séance — Course, Trail, Vélo Home Trainer, Renforcement, Cardio — les km, le D+, le temps, le RPE, la fréquence cardiaque, les watts si tu en as. Et une petite note si t'as envie de te souvenir que c'était une belle sortie, ou que les jambes étaient lourdes.
L'app calcule automatiquement ta vitesse et ton allure au km. Rien à faire.
📈 Voir où tu en es
Le dashboard affiche en temps réel tes km totaux, ton D+ cumulé, ton RPE moyen, le nombre de séances et ta vitesse moyenne. Un graphique hebdomadaire te montre si ta charge augmente, stagne ou plonge. Pratique quand tu sors d'une semaine chargée et que tu dois décider si tu peux te permettre de pousser le week-end — ou si t'as intérêt à lever le pied.
🎯 Ton trail objectif
Tu définis ta course cible — nom, distance, D+, date, objectif finisher ou perf. L'app calcule alors un indicateur de préparation basé sur tes 4 dernières semaines réelles : vert si ton volume est dans les clous, orange si tu peux mieux faire, rouge si t'es à la ramasse.
📊 L'indicateur Readiness
Pas de jugement. L'app compare ton volume réel des 4 dernières semaines — km, D+, heures — aux seuils recommandés pour ta distance objectif. Elle t'affiche un état des lieux clair. Tu décides ensuite ce que t'en fais. C'est toi le patron.
🧠 Le Coach IA — opt-in, pas par défaut
C'est la fonctionnalité que j'ai hésité le plus longtemps à intégrer — et je suis content de l'avoir fait de cette façon.
L'app fonctionne 100% hors ligne par défaut. Tes données ne quittent jamais ton appareil. Mais si tu l'actives, le Coach IA analyse ta semaine — km, D+, RPE, charge, objectif — et te propose un plan pour les 7 jours suivants. Comme un vrai coach, mais disponible 24h/24 et à moins d'un centime l'analyse.
La clé API, c'est toi qui la crées sur ton compte Anthropic. Moi j'y ai jamais accès. Tes données sont supprimées sous 7 jours. Tu désactives quand tu veux. C'est l'autonomie totale — avec un coup de pouce intelligent si t'en as envie.
📸 Partage tes sorties
Une fonctionnalité bonus dont je suis assez fier : le générateur d'images style Coros/Garmin. Tu sélectionnes une séance, tu choisis une photo de ta banque ou tu en charges une, et l'app génère une image 1080×1080 avec tes stats. Parfait pour Instagram ou ta story sans passer par une appli tierce.
🚫 Ce que l'app ne fait PAS
Autant être clair, parce que c'est aussi important que de vendre les fonctionnalités.
| Ce que l'app ne fait pas | Pourquoi c'est une force |
|---|---|
| Te dire quoi faire chaque jour | Tu décides. L'app observe et analyse — elle n'impose rien. |
| Se synchroniser entre appareils | Tes données restent dans ton navigateur. Zéro cloud, zéro fuite. |
| Nécessiter une connexion internet | Elle tourne hors ligne, s'installe comme une vraie app sur ton téléphone. |
| Remplacer un coach humain | Elle complète ton instinct avec des données — elle ne le remplace pas. |
Si tu cherches un outil qui te structure de A à Z, qui te dit "mardi c'est seuil 1, jeudi c'est côtes" — va plutôt voir le Plan Norvégien. Sérieusement. Les deux apps ne font pas le même job, et c'est voulu.
🤝 Pourquoi gratuit et sans inscription ?
Parce que j'en avais marre des apps qui te demandent ton email avant même de voir le produit. Parce que j'aime le trail et j'aime coder. Parce que partager des outils utiles gratuitement, c'est dans l'ADN de la communauté trail.
Cette app, je l'utilise moi-même chaque semaine pour suivre ma préparation vers The Great Escape 200 km en septembre 2026. C'est pas un prototype ou un truc que j'ai sorti vite fait. C'est mon outil de suivi principal depuis plus d'un an, amélioré version après version en fonction de ce dont j'ai besoin sur le terrain.
🔒 Un mot sur la confidentialité
Toutes tes données restent dans le localStorage de ton navigateur. Rien n'est envoyé, rien n'est stocké ailleurs. Si tu vides ton cache, tu perds tes données — c'est pour ça que l'app te propose une sauvegarde complète régulière. Pense à le faire, surtout avant de changer de navigateur ou d'appareil.
📱 Comment l'obtenir ?
Le fichier est disponible sur mon blog et sur GitHub Pages. Tu peux l'installer comme une vraie app sur ton téléphone ou ton ordinateur — même sans connexion, même en montagne. Sur iPhone tu passes par Safari → "Ajouter à l'écran d'accueil". Sur Android c'est encore plus simple.
Ce n'est pas deux apps. C'est un écosystème.
Le Plan Norvégien pour se structurer quand on débute ou quand on veut une méthode. Le Dashboard Suivi Trail pour voler de ses propres ailes une fois qu'on se connaît. Tu peux très bien utiliser les deux à des moments différents de ta vie de coureur — et c'est exactement pour ça qu'ils ont été conçus séparément.
— Sébastien · Seb Run Nature · Luxembourg