Le Trail Uewersauer, c'est une course que je voulais faire depuis longtemps. 57 km dans le Parc Naturel de la Haute-Sûre, les rives du lac d'Esch-sur-Sûre, les forêts de la région de Wiltz — un cadre exceptionnel pour une épreuve certifiée ITRA que beaucoup considèrent comme l'un des plus beaux ultras du Luxembourg. La 22e édition se tenait à Heiderscheid le dimanche 16 novembre 2025. J'avais cinq semaines pour me préparer. Voici ce que ça a donné.
La course et le parcours — ce que le GPS dit vraiment
Le Trail Uewersauer emprunte les sentiers du Parc Naturel de la Haute-Sûre, avec un parcours en boucle au départ et à l'arrivée de Heiderscheid. Alt moy en variée entre 268 m (fond de vallée, bords du lac) et 515 m. Terrain mixte — sentiers forestiers techniques, rives du lac d'Esch-sur-Sûre, chemins parfois boueux en novembre.
Date : Dimanche 16 novembre 2025
Départ/Arrivée : Centre culturel et sportif de Heiderscheid
Distance : 57 km · D+ 2 000 m (officiel) · 2 162 m D+ réel GPS
Certification : ITRA — points UTMB Index
Finishers 57 km : 205 coureurs
Autres formats : Mid Trail 33,5 km · Cani Trail 21 km · Sprint Trail 10 km
Cause caritative : Île aux Clowns asbl + Privaten Déiereschutz asbl
Organisateur : Foyer Assurances (sponsor principal)
Analyse GPX — les splits km par km
Voici les données brutes extraites du fichier GPS. Ce qui me frappe : la progression de l'allure est très régulière — signe d'une course bien gérée, sans explosion au départ ni effondrement final.
Les deux anecdotes que les autres ne racontent pas
Je l'ai salué poliment. Et j'ai continué mon chemin. Lui a terminé 2h30 après moi. Je ne lui en veux pas du tout — il ne me connaissait pas encore. 😂
Leçon : sur un ultra, les pronostics des autres au km 10 ne valent pas grand chose. Courez votre course.
Je me suis dit : ok, je ne peux pas continuer comme ça. Décision prise — je m'arrête derrière les arbres. Délivrance totale. 5 à 6 minutes de perdues.
Sauf qu'en sortant des arbres, les ronces. J'ai pas vu. Les cuisses ouvertes, du sang partout. Pas grave. Je continue. Et au final — je termine en 6h05 et des poussières, très content.
J'aurais peut-être pu faire sub-6h sans cet arrêt. Pas grave. La prochaine fois, moins de sucre entre le km 10 et le km 15. 😂
Le plan d'entraînement — 5 semaines pour boucler 57 km
Voici le plan que j'ai suivi, tel que je l'ai construit dans mon fichier de préparation. Profil de départ : 66 kg, 172 cm, 46 ans, FC repos 45 bpm — coureur régulier avec un volume habituel de 40 à 80 km/semaine.
Semaine de charge maximale — on construit la base kilométrique avec du dénivelé réel.
Semaine de volume cardio alternatif — on préserve les jambes tout en maintenant l'effort cardio-vasculaire.
La semaine clé. Fractionné 10×800m + reconnaissance des 11 premiers et derniers km + gilet lesté jusqu'à 10 kg.
On réduit la charge tout en maintenant la qualité. Les sorties courtes se font en chaussures légères — sensation de puissance.
Objectif : arriver sur la ligne de départ frais, sans fatigue acculée. Volume très réduit. Petites sorties au feeling.
Ce que ce plan m'a appris — les 4 clés
- Le gilet lesté progressif (6 kg → 8 kg → 10 kg) en renforcement est une vraie bonne idée pour durcir les jambes sans surcharger le système cardio. Les descentes étaient solides jusqu'au bout.
- La reconnaissance du parcours (km 0-5,5 et km 51,5-57) a été précieuse. Savoir ce qui vous attend à la fin quand les jambes sont lourdes change psychologiquement tout.
- Tester sa nutrition à l'entraînement — c'est ce que j'aurais dû mieux faire entre km 10 et 20 (trop de sucre = stop forcé derrière les arbres). La leçon est apprise pour la prochaine fois.
- La semaine d'affûtage est sacrée. La semaine 5 très légère + repos total samedi = jambes fraîches au départ malgré les 4 semaines de charge intense.
| Semaine | Objectif principal | Volume trail | Élément clé |
|---|---|---|---|
| S1 | Charge kilométrique | ~75 km / 1514 m D+ | Volume + renfo 2× |
| S2 | Cross-training | ~57 km / 1121 m D+ | Vélo 200W + gilet 6 kg |
| S3 | Intensité + reconnaissance | ~60 km / 1780 m D+ | 10×800m + gilet 10 kg |
| S4 | Affûtage progressif | ~87 km / 1575 m D+ | Lestage chevilles + repos |
| S5 | Dernière semaine + COURSE | ~57 km + TRAIL | Repos complet J-1 |
Le Trail Uewersauer — faut-il le faire ?
Oui, sans hésiter. C'est l'un des plus beaux ultras du Luxembourg. Les paysages du Parc Naturel de la Haute-Sûre, les rives du lac d'Esch-sur-Sûre en automne, l'ambiance de Heiderscheid — c'est un cadre exceptionnel. La 22e édition en novembre 2025 accueillait 205 finishers sur le 57 km, ce qui en fait une épreuve sérieuse mais accessible à un traileur régulier bien préparé.
- Condition : 10-15 sorties longues de plus de 20 km dans les jambes avant de vous engager sur le 57 km
- Nutrition : Gérez votre apport sucré dans le premier tiers — l'estomac est sollicité avant même les jambes
- Matériel : Les sentiers de novembre peuvent être boueux et techniques — chaussures trail avec grip sérieux obligatoire
- Gobelet : Amenez le vôtre — aucun gobelet jetable fourni aux ravitaillements (éco-responsable ✅)
6h05 à 47 ans, les cuisses ouvertes par des ronces, après un arrêt forcé derrière les arbres — trop content quand même. Le trail ne juge pas. Il récompense ceux qui terminent.
47 ans, FC repos 45 bpm, 66 kg, 172 cm. Trail Uewersauer 2025 — 57 km en 6h05. Podiums trail, 7e Red Rock Challenge, 10e 3-Länner Trail. Je partage les vraies données, les vrais plans et les vraies anecdotes — y compris celles derrière les arbres. Parce que le trail, c'est aussi ça.
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Bonne préparation, et à bientôt sur les sentiers 🏔
Seb
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